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第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?


1: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:18:54
1.肉体的にリラックスする方法

椅子に座り、机の上に足をのせて、両膝を離して水平に伸ばします。手は膝の間に置きます。目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。
https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/
精神的なリラックス方法はソースで!




引用元: ・第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?



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2: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:19:34
本当に2分!?
今からやるけど!!




5: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:20:36
やってみようと思ったけどその体勢で寝たくない
翌朝身体中痛そう




6: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:20:50
読んだら眠たくなってきた…




7: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:20:51
そんな方法あるわけな…zzz




55: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:35:44
>>7
早いなw




8: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:20:57
読んでたら眠くなったよ
ありがとう




9: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:20:57
15時間爆睡した直後にこんなことやっても寝れない
3日寝てなければ轟音下でも寝れる




10: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:21:05
けっこう行程多いな。




14: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:21:44
知ってるかい?のび太君は0.93秒で寝れるんだぜ。




16: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:22:32
>>14
へー。そういえば0930ってどこいったんだろ?




15: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:22:29
力を抜くって難しいよね。




17: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:22:59
椅子と机じゃ無きゃダメなの?




18: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:23:01
読むだけで疲れた




19: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:23:21
宝くじ当たってアレ使おうコレ使おうって考えてたら、眠れる。




23: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:24:30
こういう状態で寝るってこと?





27: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:25:22
>>23
早い!




37: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:28:37
>>23
足水平?
リビングのテーブルとかじゃないの




50: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:34:04
>>37
??
足をこうするってこと?






24: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:24:50
読む前に読むのさえ面倒で諦めた




25: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:24:51
台所のお皿洗わなきゃって思うと眠くなれる




26: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:24:54
そうすか




28: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:26:22
ムズムズ症候群だから無理




29: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:26:40
首チョップで眠らせるのかと思った




32: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:27:58






36: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:28:32
>>32
クラゲになってるじゃねーか!!





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39: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:29:05
>>32
人間じゃなくなってるやん




33: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:28:06
寝る前にやるストレッチみたいなもんでしょ
ヨガで似たようなことやるね




38: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:28:47
永遠の眠りにつかせるのかと思った
わりと平和だった




40: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:29:07
戦争中に研究してるなんてアメリカって凄いね




41: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:29:18
ヨガのシャバアーサナっぽいね




42: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:29:26
バカだから意味わからなかった。
簡単にイラストで説明して欲しい。




46: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:31:46
やり方を読んでる段階ですでに眠気が...
どうやら私には必要ないようだ。




48: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:32:05
第二次世界大戦中に米軍が、て何だか複雑な気分になる




69: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:51:04
>>48
日本が敵だもんね
その日本人は米軍の爆弾で安眠なんか全くつかせてもらえなかった
米国みたいに兵士だけならともかく……




51: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:34:32
なんか眠れないなーと思ってたので、クラゲの部分参考にさせてもらおう




54: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:35:38
難しい本読むと眠気来るよ。私の場合は簿記会計の本読むと眠くなる。




56: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:36:18
学生の頃眠かった授業だったり、車の助手席長距離移動みたいな眠くなる状況想像したら寝やすい
あとアラームは寝る前にセットしたら寝ないと!っていう強迫観念ができてなかなか眠れなくなるんだって




57: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:36:56
筋肉をマヒさせるほど~の意味がわからなくて怖いんだけども
それ素人が真似していいやつなの…?
米軍海軍は鍛えてるからコツ?とかあるんだろうけど。




58: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:37:21
布団の上で横になれる環境があるんだから別に真似しなくてもいいよね




60: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:38:52

椅子に座って
脚は机の上で、伸ばして水平
ってどんなん 笑

椅子と机を使うなら脚曲がるような

椅子と机の高さが同じものを使うん 笑




61: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:40:13
うちの夫はハリーポッターのDVDをかけるとすぐ寝る。
一緒に観たいのに起きていた試しがない。




63: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:42:19
自律訓練法っていうのに似てると思った




65: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:46:26






74: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:58:21
>>65
何これ
完璧な図解、お好きな角度でどうぞ、かよ




68: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:50:29
病院いて眠薬もらって来た方が確実。




70: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:51:25
椅子の上に垂れるくらげって表現
すごいイメージしやすいね。




75: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/26(月) 23:58:46
こう?わからない、、





78: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/27(火) 00:15:57
>>75
机に乗せるって時点で膝曲がっちゃうよね。
更に『伸ばして』更に更に『水平』

うーん、難しい!




87: 以下、ハイパーニュースがお届けします。 2018/03/27(火) 00:39:53
腹の肉がじゃまで苦しい




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 1000: 名無しさん@ハイパーニュース2ch




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